0个女性至少有9个体脂比超标,一般都高于25%。健身行业内把体重不超标,但脂肪比例超标称为“隐藏性肥胖”。也就是说,即使很多女性看起来比较瘦,但可能是“隐藏性肥胖”。因为女性大多不爱运动,体重在正常范围时,肌肉比例偏低,脂肪比例当然超标。康宝莱全球健康教育总监萨曼莎·克雷顿表示,解决办法很简单,把脂肪减掉,增加一点肌肉,一减一加,体重不变,但体形绝对苗条得多。
■新快报记者 庞倩影 实习生 梁玥/文 陈柏林/图
有氧运动可消耗脂肪
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。为了达到训练目的,通常要达到一定的心率数值,心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。
这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减重的目的,建议选择有氧运动,例如:长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。
无氧运动利于塑形
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。例如:举重、短跑、力量训练等等。
一般减重者如果在减重期间进行力量练习,是会出现体重先增后减的情况。因为力量练习会提高减重者的肌肉质量,以及适当增加练习者的肌肉。
人体肌肉质量的提高,以及适当增加的肌肉,对于减重者绝对有好处。因为它不仅可以提高减重者的运动能力,增强以后训练强度,同时还可以帮助减重者消耗更多的热量。
其次,就肌肉和脂肪的体积比来说,相同重量的肌肉和脂肪的体积比至少在1:3。因此,增加肌肉不仅不会让减重者的身材变胖,反倒是能够给减重者塑形,让减重者的体形更加匀称。
萨曼莎·克雷顿表示,运动减重可能需要6周左右的时间才可以看到自身体重的变化。而在6周之前,你穿衣服时可能已经感觉到体形的变化。
