image

每到月底,十有八九的人都遇到这种状况:

image

看到这张图还是忍不住心头一凛……

每个人的财务状况和收入水平、消费习惯直接相关。在你精打细算过日子的时候,可能没想到,睡得晚也会导致你失去一大笔银子。

睡得不好的人,更穷

2015年,美国疾病预防控制中心做了一项研究,他们把2013年的全国健康调查的数据做了统计。结果发现,年收入在贫困线以下(23550美金以下)的四口之家,只有60%的人每晚可以睡超过6小时;年收入在贫困线以上的四口之家,75%的人的睡眠时间都在6小时以上。美国加州大学圣迭戈分校经济系的研究也发现,长期平均睡眠时间每增加1小时,工资便会增加16%。

英国睡眠委员会的调查也证实了这一点。年收入在75000英镑以上的人睡眠时长最多。整体来看,富人比穷人睡眠质量高20%。

国外的数据说服不了你的话,来看看2015全国睡眠指数报告。37.8%的人会因为没睡好影响工作效率,按照“睡不好的经济成本=日薪÷(1-睡不好而效率低的工作时间比例)-日薪”这个公式计算,中国人因为睡不好平均每月损失3212元。

也就是说,你在每一个睡不着的深夜思索怎么省钱的时候,其实已经在损失钱了!

image

睡不好还有啥危害?

有高质量睡眠的人,入睡并不会很困难,睡觉过程中不做噩梦不打呼噜,不会频繁惊醒。可以自然入睡,不需要依赖安眠药和酒精。并且每天的睡眠都很规律,醒来后精神抖擞。

看完这段,请自觉对应自己的睡眠状况反省三分钟。

根据世界卫生组织的调查,全球至少30%的人有睡眠障碍。2015全国睡眠指数报告调查发现,63.7%的人会超过24点才睡觉。大部分人因为上网聊天、打游戏晚睡,32.6%的人因为加班不得不晚睡。

除了自己非要熬夜的,还有一些人想睡都睡不着。调查发现,全国31.2%的人有严重睡眠障碍,比2014年的比例上升了将近10%(2014年有严重睡眠障碍的人的比例为22%)。16.8%的人有彻夜未眠的经历。

失眠的原因也各不相同,56.2%的人睡不着是因为心系工作;排名第二的失眠原因是因为钱;第三名是为了爱情。

image

睡得不好不仅会精神恍惚,全天走神,焦虑易怒,也真的会给你的身体带来伤害。

长期熬夜不睡,得高血压、心脏病、抑郁症的风险会随之提高。哈佛大学医学院调查了78000名经常值夜班的护士,结果发现,值夜班超过30年的护士,比经常值白班的同事患乳腺癌的几率高36%。

睡眠不足,负责自制力的大脑前额叶皮层会消极罢工,让人对诱惑的抵抗力下降。而且因为体内血清素分泌不足,身体还会更渴望甜食和碳水化合物——这两类食物都能提高血清素水平。嗯接下来的事你也能想象到了,只能哭着说出这句话:

image

怎么样才能睡好?

要想睡得好,一定要营造一个完美的睡眠环境。

首先,一定要黑,越黑越好。因为黑暗的环境可以促进松果体产生褪黑素,褪黑素正是控制人体昼出夜伏的生物钟的重要物质。之前只要太阳一落山,人体内的褪黑素就会逐渐上升,感到昏昏欲睡。而现在城市中有大量人造光源,即便是到了晚上也还是像白天一样,这就扰乱了褪黑素的分泌,该睡的时候一点都不困。

另外一个不被注意的光源来自电脑、手机、平板这些电子产品。电子屏幕产生的光属于短波蓝光,这种光对人体生物钟的干扰比普通光还要厉害。所以,除了在卧室准备一个厚窗帘,关掉台灯床头灯以外,更重要的是丢开手机和平板,给身体释放出要睡觉的信号。

image

第二重要的是,安静的睡眠环境。不同的人对声音的敏感程度不一样,这个每个人的脑波节奏有关。比如在安静的空间里正常交谈的声音大概是30—40分贝,大部分人不会觉得吵闹,但对一些儿童和老年人来说就很难入睡。地铁声、冰箱的声音和洗碗机的声音在55分贝以上,能把大部分人从第二阶段的浅睡眠状态中吵醒。

不过,也有声音能帮你入睡——比如白噪声。这是所有频率具有相同能量密度的随机噪声。它可以穿透日常生活中的高频噪音并且不会引起反射,更引人注意,因此也就达到了掩盖噪声的目的。科学家在重症监护室播放白噪音后,半夜惊醒的病人人数骤减。播放白噪音的婴儿房里,80%的婴儿都能在五分钟内睡着,而没有听白噪音的婴儿只有25%在五分钟内睡着了。

image

那把门窗都关得死死的,听不到外面的声音,够安静了吧?

No!睡眠时的空气质量也很重要。哈佛大学公共健康学院的研究发现,空气质量越差,更容易引发睡眠呼吸紊乱,17%的人甚至出现了呼吸骤停的现象。呼吸紊乱会导致血液中氧含量降低,影响睡眠质量,严重的话还会导致心血管疾病。因此,在保持安静的同时,也要注意空气流通。

温度也是影响睡眠的重要因素。进入快速动眼睡眠阶段,也就是深层睡眠阶段以后,人体的心率和体温都会降低。所以最好是在凉爽的环境里入睡,如果房间温度太高,很容易在快速动眼阶段醒过来。所以在睡觉之前的一两个小时可以先去洗个热水澡提升体温。洗完后随着体温下降,困意也会越来越浓,刚好就可以睡觉了。

但是瞅一眼天气预报上的气温……

image

但是,如果开着空调,空气难免会不新鲜,而且不可避免会有一些噪音。就算是关掉空调,又凉爽通风又安静又没有光的环境……去哪儿找呢?